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户外拓展训练的方式介绍及其注意要点

发布时间: 2019-05-17 来源:www.ltdmc.com 作者:深圳户外拓展培训公司 点击数: 76

随着人们生活水平的不断发展,越来越多工作于城市的年轻男女,因为工作的压力而倍感压抑,针对这一现象,很多的企业都开始给员工定期的开展户外拓展训练,来帮助他们减轻压力,提高工作效率。下面我们就“户外拓展训练的方式介绍及其注意要点”来详细了解下。



【如何消除户外拓展训练的方法】


大家知道户外拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感,尤其是强度大的拓展训练,人的体力消耗较大,一般主要表现三个方面:肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。运动后产生疲劳感是正常的,但如果疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体。那么如何快速消除拓展训练或户外运动后的疲劳感?下面介绍几种方法:



1.保证睡眠


睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。


2.整理活动和肌肉按摩


整理活动和肌肉按摩是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。


3.温水浴


运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。


4.及时补充营养


运动中各种营养物质消耗增加,合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。


运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。


【户外拓展训练时要注意哪些事项】


开展户外拓展训练应注意哪些问题?在拓展训练过程中,很多景区、企业和学校,在开展户外拓展训练时关心的是拓展的安全性,安全性的保障得益于拓展器材的可靠性。那么,在户外拓展训练中需要注意哪些安全问题呢?



首先,是拓展器材的选择,好的钢材不仅要保证质量和安全,而且操作中的安全系数也要很高,所以选择好的工厂或公司是很重要的。


第二,在拓展基地中,专业的拓展教练是必不可少的,学员切不可独自体验,尤其是在没有安全保障的前提下,所以说拓展训练一定要找个专业性强的拓展公司。只能在专业训练的指导下进行。


在培训前,有必要是否有病或高血压高危人群参加训练。训练开始前要穿戴安全设备,如在设备损坏或有隐患的情况下开展户外拓展训练是不行的,需要及时修理或更换,在安全设备确认后,要按照专业人员的指导进行操作。


要结合天气等自然环境的变化进行合理的调整方案,要灵活多变,确保在参训人员安全的前提下开展拓展训练活动。


以上关于“如何消除户外拓展训练的方法”和“户外拓展训练时要注意哪些事项”的介绍,希望能让您了解“户外拓展训练的方式介绍及其注意要点”带来帮助。