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冬季户外拓展的5点注意事项

   选择合适的季节锻炼,能够提高锻炼的效果。11月比较适合锻炼,这个季节的温度不是很冷也不是很热,而且天气很好。这时候可以跟朋友一起去户外进行一些拓展训练,可以尝试攀岩、漂流、等活动,这些活动不仅能够提高自身的体能,还能够锻炼心理素质。

 

 
  户外活动爱好者们蠢蠢欲动,但是在冬季拓展训练的话,需要注意哪些事项呢?现在小编为大家整理分享,希望对你有所帮助。冬季户外拓展活动需注意以下几点:
 
  1、保暖。冬季早晚温度较低,切记带件长袖外套去户外运动,根据户外的温度来变化增减衣物,热身时不宜脱太多,应待身体预热后再减衣物,拓展活动后请勿穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以免感冒。
 
  2、预防拉伤。人的肌肉和韧带在冷空气中会反射引起血管收缩,伸展度下降,关节活动幅度减少,活动前要做好准备,否则会引起韧带拉伤。
 
 
  3、适度运动。秋天是运动的好季节,但是冬季也是人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,固运动也顺应这一原则,运动不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动时应选择幅度较小的,运动量不大的项目。
 
  4、选择合适的运动装备。选择合适的运动装备不仅让我们舒服省力,还能有效避免一些意外,运动装备一定到因人、因地、因目的而改变,出发前评估下目的地情况和天气变化,从而选择合适的运动装。
 
 
  5、防干燥。冬季气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥,口舌少津,嘴唇干裂,便秘等情况,对于运动者来说应备一些滋阴润肺的食物,防止干燥。

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